Egzersizin Önemi Nedir? 

Parkinson hastalığı (PH) ile yaşarken, yavaşlık ve sertlik nedeniyle hareket etmek zor olabilir. Özellikle yavaşlık, sizi zayıf ve yetersiz hissettirebilir. Hayatınıza düzenli egzersiz eklemek, genel hareket kabiliyetinizi ve yaşam kalitenizi artırabilir.

PH'de Egzersizin Rolü Nedir? 

Egzersiz planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir fiziksel aktivitedir. Aşağıdakiler tamamlar: 

• Diğer fiziksel aktiviteler 

• İlaçlar 

• Cerrahi müdahaleler 

• Fizik tedavi 

• Mesleki terapi 

Egzersiz programları aktif kalmanızı sağlar ve günlük yaşam aktivitelerinizi destekler. Bir program başlamadan önce, hedeflerinizi belirlemeyi unutmayın. Hastaların mümkün olduğunca "aktif" oldukları dönemlerde egzersiz yapmaları önemlidir.

Hangi Tür Egzersizler Tavsiye Edilir? 

Bir egzersiz diğerinden önemli ölçüde daha iyi değildir. En önemli şey, keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz egzersizlere katılmaktır. Buna kardiyo egzersizleri (egzersiz bisikleti, eliptik makineler) ve hafif ağırlık kaldırmak da dahildir. Egzersize başlamayı fazla uzun süre beklemeyin, ancak düşme riskini de göz önünde bulundurun. Araştırmacılar bu konuda çalışmalar yapmış ve PH hastaları için çeşitli egzersizler önermiştir.

Bazı örnekler şunlardır: 

Yüz Egzersizleri: Düz ileriye bakın ve yüz kaslarınızı buruşturun. Başınızı düz tutarak kaşlarınızı kaldırın. Yüz kaslarınızı gülümseyen bir pozisyonda tutun. Gözlerinizi sıkıca kapatın. Yüz kaslarınızı tam bir gülümseme pozisyonunda tutun. Dudaklarınızı sıkıca kapatın. Yanaklarınızı şişirin ve sonra ağzınızdan hava üfleyin. Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Yüksek sesle bağırın. Ağzınızı açın ve dilinizi çıkarın. Dilinizi sağa ve sola hareket ettirin. Başınızı düz tutun ve önce sağa, sonra sola bakın. 

Göz Egzersizleri: Başınızı düz tutun ve gözlerinizle aşağıya bakın, sonra yukarıya bakın.

• Tai Chi: Bu egzersiz duruş kontrolüne yardımcı olur. Aynı zamanda düşme riskini ve düşme sayısını azaltmada yararlıdır.

• Tango dansı: Bu aktivite hem bedeninizi hem de zihniniz destekler. Bir partnerle yapıldığında koordinasyonu, uzamsal farkındalığı ve odaklanma becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

• Koşu bandında veya eliptik makinede egzersiz yapmak: Bu egzersiz yürüme, adım atma veya koşma (genel olarak yürüme) fonksiyonlarında iyileşmelere yol açabilir. Ayrıca yürüme hızı, adım uzunluğu, denge ve yürüme ritmi gibi bileşenlerde iyileşmelere katkıda bulunabilir. Bu egzersiz için hızı ve eğimi ayarlayarak daha etkili hale getirin, ancak düşme riski konusunda dikkatli olun.

• Bisiklet: Bisiklet sürmek yürüme hızını ve adım ritmini geliştirmeye yardımcı olabilir.

• Sandalye Squatı: Evde yapılan bu güçlendirme egzersizi dörtlü kasları zorlar ve daha kısa bir sandalye kullanılarak daha zorlayıcı hale getirilebilir. Arkasında bir sandalye dururken, ellerinizi önünüzde uzatın. Kalçanızı sandalyeye değene kadar geri oturun. Tekrar ayağa kalkın ve 8 ila 12 tekrarlık üç set yapın.

• Şınav: Bu omuz ve göğüs egzersizi, daha kolay bir varyasyon için duvara karşı veya daha zorlayıcı hale getirmek için yerde yapılabilir. Elleriniz omuzlarınızın hemen dışında olacak şekilde yerde elleriniz ve ayak uçlarınızla durun. Göğsünüzü yavaşça yere indirirken dirseklerinizi bükün. Neredeyse yerle temas ettiğinizde, başlangıç pozisyonuna geri itin. 8 ila 12 şınav arasında üç set tamamlayın.

• Köprüler: Merdiven çıkma ve ayakta durma gibi yardımcı olan bacak kaslarını güçlendirmek için köprü egzersizini kullanın. Sırtüstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olsun. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı havaya kaldırın. Burada 10 saniye tutun, sonra tekrar indirin. 8 ila 12 tekrarlık iki veya üç set deneyin.

• Topuk Kaldırma: Topuk kaldırmalar, dengenizde önemli bir rol oynayan baldırdaki kasları hedeflemenin güvenli ve etkili bir yoludur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir tezgahta veya yürüteçte tutun. Öne eğilmeden, her iki topuğunuzu yerden kaldırın ve ilk ve ikinci parmaklarınız üzerinden yukarı doğru yuvarlanın. En yüksek noktaya ulaştığınızda, topuklarınızı tekrar yere indirin. Bu egzersizi 8 ila 12 topuk kaldırma yapmaya çalışın ve iki veya üç set tamamlayın.

Parkinson Hastalığı Egzersiz Fizik Tedavi Fiziksel Aktivite